Лето - это период, когда ребенок может восстановиться после учебного года, череды простуд и укрепить иммунитет.

Лето - это период, когда ребенок может восстановиться после учебного года, череды простуд и укрепить иммунитет.
В тоже время в каникулы детский режим дня часто сбивается: ребята отступают от привычного распорядка, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию.
Соблюдать режим дня летом очень важно, чтобы осенью не пришлось осуществлять болезненный переход к «учебному» распорядку дня. Режим дня в каникулы не должен резко отличаться от такового в учебные дни.
Для здоровых каникул потребуется следующее: соблюдение режима дня, здоровый сон, правильное питание, физическая активность, личная гигиена, а это составляющие здорового образа жизни.
Режим дня и сон
Распорядок дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время. Режим дня дает большинству детей чувство организованности и защищенности. Лучше день планировать заранее. Хотя некоторые задачи (например, выполнение домашних заданий) будут исключены из плана летом, лучше добавить новые познавательные мероприятия (например, посетить интересное место, узнать что-то новое).
Во время каникул важно сохранить режим сна и бодрствования, близкий к школьному (полчаса, максимум час разницы). По возможности дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна. Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна.
Норма сна для детей и подростков зависит от возраста: детям младшего возраста (до 10 лет) требуется 10-11 часов сна, детям 10-11 лет - не менее 10, детям до 14 лет - 9 часов, старше 14 лет - 8 часов.
Питание
Главное - придерживаться обычного режима питания: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. Даже в путешествии необходимо стараться следовать этому распорядку. Хорошие варианты завтрака: каша из цельнозерновых злаков, например овсяная, мюсли, цельнозерновые тосты с маслом и сыром, авокадо, йогурт, творог с ягодами или фруктами. Яйца - еще один хороший вариант для завтрака будь то яичница, омлет или просто вареные яйца.
Дети нуждаются в клетчатке. Чем чаще дети видят фрукты и овощи в своей тарелке, тем больше они к ним привыкают и тем больше у них шансов выбрать и съесть именно их. Кладите в тарелку овощи разных цветов.
Удовольствие - часть любого праздника и каникул. Составление меню поможет вам и детям не набрать лишний вес.
Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую пищу.
Летом легко стать жертвой пищевого отравления. Без определенных правил хранения продукты могут быстро портиться. Тщательно выбирайте продукты при их покупке, мойте овощи и фрукты. Соблюдайте температурный режим и сроки хранения продуктов. Помните, что детский организм более уязвим, чем взрослый, поэтому его здоровье может пострадать первым от некачественных или испорченных продуктов.
Питьевая вода должна быть всегда под рукой.
Давайте ребенку пить чистую воду, лучше специальную детскую, фильтрованную или бутилированную.
Дети любят прохладительные напитки, объясните им, что газированные напитки - самый большой источник сахара в их рационе. Банка колы может содержать более восьми чайных ложек сахара. Свежевыжатые соки полезнее, поскольку в них нет добавленного сахара и содержится витамин С.
С собой в качестве перекуса лучше взять закуски, приготовленные самостоятельно в домашних условиях: кексы, печенье, пирожные, фрукты, нарезанные сырые овощи, сыр, орехи, орехи домашнего приготовления в шоколаде.
Конечно, «вредные продукты» запрещать нельзя, важно иметь правильную продуктовую основу в течение дня.
Физическая активность
Помимо отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными во время каникул. Физическая активность по-прежнему важна для сохранения и укрепления здоровья. Лучше всего, если это будет около 60 минут упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю. Занятия должны включать прыжки, плавание, теннис или гимнастику.
Проводите больше времени вместе: гуляйте на свежем воздухе, играйте в настольные игры, посещайте музеи или мастер-классы.
Разнообразие занятий во время каникул помогает ребёнку получить новые впечатления, развить навыки и провести время с пользой.
Спортивные игры, прогулки по парку или лесу, велосипедные прогулки - помогут вашему ребенку забыть о гаджетах и насладиться природой.
Посещение музеев, парков аттракционов, выставок животных и других интересных мест откроют ребенку много интересного и расширят его кругозор.
Чтение развивает воображение, расширяет словарный запас и эрудицию ребенка.
Творческие мастер-классы по лепке из глины, рукоделию, рисованию - развивают мелкую моторику, воображение и творческое мышление в процессе создания образов с использованием различных техник и материалов.
Мастер-классы по кулинарии помогут ребенку развивать бытовые навыки. Дети учатся работать в команде, следовать инструкциям и проявлять творческий подход. Кроме того, участие в процессе готовки способствует формированию интереса к правильному питанию.
Соблюдение режима дня и продуктивное использование времени в каникулы, даёт детям не только чувство контроля и предсказуемости, но и позволяет хорошо отдохнуть и уделить время своему развитию.

Будьте здоровы! Хорошего отдыха Летом