От людей, переболевших коронавирусом, часто можно услышать, что длительное время после выздоровления они...

продолжают испытывать неприятные симптомы. О том, можно ли облегчить их состояние, мы поговорили с врачом Лев-Толстовской районной больницы Еленой Волосатовой.

— Елена Владимировна, на что чаще всего жалуются пациенты, перенёсшие ковид?

— Наиболее частыми последствиями коронавируса для организма являются усталость и психические расстройства, такие как тревога и депрессия. Переболевший человек стал быстрее уставать даже после длительного отдыха, с трудом концентрируется на задачах, испытывает проблемы с памятью – всё это является постковидным синдромом.

— И что человеку делать в такой ситуации?
— В первую очередь стоит записаться к неврологу. Эти симптомы не пройдут сами собой, возможно, понадобится медикаментозное лечение.

— А есть какие-то общие рекомендации?
— Во-первых, не стоит переутомляться. В таком состоянии вы не свернёте горы, а будете чувствовать себя более разбитыми. Соблюдайте умеренную физическую нагрузку. Во-вторых, надо высыпаться. Восьмичасовой сон восстанавливает процесс обработки новой информации в структурах головного мозга. При недосыпе страдают мышление, память, внимательность. В-третьих, чаще бывайте на свежем воздухе. Найдите время для неспешных прогулок после работы и в выходные. Это способствует эмоциональной разгрузке и избавляет от неприятных мыслей.

— И, конечно, следует позаботиться о правильном питании?
— Безусловно. Тщательно следите за своим рационом — в питании должны присутствовать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, при этом нельзя злоупотреблять алкоголем. Не забывайте, что фрукты и овощи являются необходимой частью здорового питания.

— Кстати, о фруктах и овощах. Все специалисты рекомендуют съедать их по 400-500 граммов в день. Правда ли это?
— Привычка ежедневно потреблять овощи и фрукты в количестве не менее 400 граммов является той привычкой, которая минимизирует риски в отношении здоровья. Это снижается риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний, повышенной массы тела и холестерина, сахарного диабета и пуринового обмена.

— 400-500 граммов — сколько это визуально? Как это выглядит, чтобы обычному человеку ориентироваться?
— Давайте возьмём наши ладошки и развернём их. Чтобы набрать 400 граммов овощей и фруктов или 5 порций, нужно съесть 2 салата из овощей (каждый размером с ладошку), порцию овощного гарнира и два фрукта (размером с ваш кулак).

— Овощи и фрукты лучше употреблять сырые или обработанные (отварные или запечённые)?
— Рекомендации звучат так: по сезону, по возможности соблюдать равные пропорции в потреблении сырых и обработанных овощей и фруктов. Половина отводится на сырые, половина – на приготовленные или подвергшиеся переработке. Например, будет одна порция салата из свежих овощей и овощной гарнир.

— Правда ли, что зимой лучше покупать не свежие, а замороженные овощи и фрукты и наполнять ими свой рацион?
— Ничто не заменит сырых овощей и фруктов. Но если нет такой возможности, зимнее время или отдалённая территория, то, безусловно, их заменяем другими продуктами. Это могут быть замороженные, сушёные, консервированные (но с минимальным добавлением сахара или соли) овощи и фрукты.

— Спасибо за беседу.
Записала Татьяна Синичкина
#НародноесловогазетаЛевТолстовскогорайона